首批00后即将高考，高考对于每个学生无疑都是一次非常重要经历，

但也正因为其重要，让很多父母都会异常紧张。高考倒计时3天，

15个“怎么办”与你陪孩子从容应战。

考试心态

1进考场前，怎样调节状态？

临近考场，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪传递，进入前可以独处一会。进入考场后可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，缓解紧张情绪。

2考前不看书，完全放松行吗？

孩子长时间处于应激状态，大脑中枢已经适应紧张的思维和运作模式，如果突然停下来无事可做，许多考生反而会产生不安，焦虑，失落，心慌等心理现象。可按照考生的意愿看看复习材料即可。

3第一门考砸了，心情不好，怎么办？

如果第一科是孩子的弱项，可以告诉孩子“我最弱的科目已经考完了，我可以放心了”，不要和别人对题，或是回味题目有没有做对，深呼吸，下一科全力以赴。

考前饮食

4食欲差，吃不下东西怎么办？

如果孩子食欲差，吃东西不消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄，酸菜以及水果蔬菜，尽量少吃油脂丰富的食物。

5吃哪些食品更有益？

胡萝卜能提高记忆力；

柠檬使人精力充沛；

草莓可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪；

核桃是帮助长时间集中精力的理想食品。

6考试期间用不用加餐？

最好能保证一日三餐，不要随意加餐。

早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用；午餐应吃饱吃好，可多吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不宜吃得过多，尤其不要吃油腻不宜消化的事物。

三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等，由于天热，不要过量饮食冷饮，避免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

身体健康

7女生恰逢生理期怎么办？

家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝，缓解因紧张带来的疼痛，或是敷热水袋、卧床休息也可缓解症状。

8考前出现拉肚胃疼等情况怎么办？

饮食清淡、做做运动来放松，可以让孩子通过听音乐、相声，看段视频等方式自我调控，缓解紧张情绪。

睡眠质量

9考试前一晚睡不着怎么办？

考前一晚，不要刻意早睡。睡前不要想太多关于考试的事情，用热水泡脚，并做头部和脚部的按摩。睡不着可仰卧听一些轻松的音乐。

10考前滋补是否利于改善睡眠？

考前饮食宜“清补”，太滋补不利于睡眠。生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，不宜吃滋补厚腻之品。

考试物品

11提前一天要准备什么？

准考证、身份证、2B铅笔、黑色签字笔，橡皮、三角板、直尺、圆规等文具；

准备舒适、宽松透气性较好的衣服，还要注意天气变化，带些雨具避雨或遮阳。

12丢失身份证怎么办？

应立即到公安部门补办临时二代身份证，或是先拨打110，说明自己的情况后，咨询自己所在地就近的派出所，如何办理。

13准考证丢失怎么办？

如果在考前丢失，本人应立即填写申请，让中学或街道办事处开证明补办准考证，如果是在考试当天丢失，应立即向考点老师说明情况。

考场应急

14路上堵车怎么办？

最好根据考试时间尽量提前出发，如果遇到堵车可出示准考证求助民警；

如果乘坐公交车遇堵车，可中途下车，改坐出租车或求助民警。

如果因为赶考而违反交通规则，请向民警出示高考准考证求得谅解。

15迟到几分钟怎样缓解紧张情绪？

入座后，可以先做几次深呼吸稳定情绪，待心情平复后，在试卷和答题卡上的相对听位置填上姓名、准考证号等，然后抓紧答题。

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