现在距中考还有一段时间，考生们目前的心理调整可主要放在情绪的放松上。对中考，要有一个正确的认识，如果同学们能视中考为诸多考试中的一次，强调过程比结果更重要，那么中考也就并非想像中那样可怕了。如何缓解考前焦虑症状?作为担任多年毕业班的班主任，我认为：心理调整不是听上一两句话或吃上一些药片就能奏效的，它需要循序渐进的过程。在此，老师教你几种常见的方法。
　　一、睡眠要充足　人一焦虑，大脑皮层就会紧张，常常出现睡不着觉，思路产生空白等状况。同时，考试要消耗大量的葡萄糖，睡眠的好坏与葡萄糖供应得是否充足关系密切，因此中考前要有充足的睡眠。
　　二、学会放松　如找人聊聊天、散散步、打打球或听听自己喜爱的音乐，因为音乐能陶冶性情，使心情平和。
　　三、静观自然景象　当你感到焦虑时，可尝试独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，培养自己乐观向上、豁达开朗的性格。
　　四、心理治疗　一种是深呼吸，想像某个场景或什么都不想，然后闭目做深呼吸，这种方法尤其在考前很有用。第二种是渐进性放松，如感到手发抖，可先握紧拳头，然后放松，之后把这个动作一点一点推广到手臂、腿、全身，身体就会从紧张状态进入到放松状态。